Занятия большим теннисом для начинающих: с чего начать

Занятия большим теннисом для начинающих - это не страшно и не долго до первых результатов: базовые удары новички осваивают уже за несколько тренировок. Теннис развивает координацию, реакцию и выносливость, а порог входа в этот вид спорта ниже, чем принято считать.

Форматы обучения и что выбрать

Начинающие теннисисты обычно стоят перед выбором: индивидуальные или групповые тренировки. Индивидуальные занятия позволяют тренеру полностью сосредоточиться на технике конкретного ученика - ошибки исправляются быстрее. Групповые тренировки дешевле и добавляют соревновательный элемент, что мотивирует многих учеников. Школы тенниса, такие как «На Кортах» в Москве, предлагают оба формата, а также пробные тренировки по сниженной цене - хороший способ понять, подходит ли вам этот вид спорта.

• Индивидуальные занятия - быстрое освоение техники, максимальное внимание тренера
• Групповые занятия - живое общение, игровая практика, доступная стоимость
• Пробные тренировки - оценка нагрузки и формата до покупки абонемента

Техника и первые навыки

На начальном этапе осваивают три базовых удара: форхенд, бэкхенд и подача. Форхенд - основной удар справа - ставится в первую очередь, поскольку применяется чаще всего в реальной игре. Подача поначалу кажется сложной из-за необходимости синхронизировать подброс мяча и замах, но после 5-8 занятий большинство учеников делают её стабильно. Отдельное внимание уделяют работе ног: правильное перемещение по корту сокращает число ошибок больше, чем любые технические поправки в ударе.

• Форхенд - удар справа, самый частый в игре
• Бэкхенд - удар слева, одно- или двуручный вариант
• Подача - начинают с упрощённой «плоской» подачи
• Перемещение - стойка, приставной шаг, позиция после удара

На что обратить внимание новичку

Теннис нагружает локтевой и плечевой суставы сильнее, чем кажется на первой тренировке. Боль в локте («локоть теннисиста») - распространённая проблема при неправильном хвате ракетки или избыточном объёме занятий в первые недели. Ракетку для начала лучше брать с натяжкой струн 22-24 кг и головой 100-105 кв. дюймов: такой инвентарь прощает ошибки. Заниматься чаще двух раз в неделю на старте нежелательно - мышцы и связки должны успевать восстанавливаться.

• Хват ракетки важно поставить с первых занятий - переучиться сложнее
• Нагрузку увеличивают постепенно: 2 тренировки в неделю достаточно для начала
• Удобная обувь с боковой поддержкой стопы снижает риск растяжений

Заключение

Большой теннис доступен взрослым в любом возрасте, а прогресс у новичков заметен уже через месяц регулярных тренировок. Главное - выбрать подходящий формат занятий и с первых уроков контролировать технику, чтобы не закрепить ошибки.